Pisada na jaca noturna

Pessoas do meu coração...

Desculpem a demora em postar, mas em casa existe uma luta com uma adolescente de 17 anos viciada em facebook para utilizar o computador, e na maioria das batalhas ela acaba ganhando...shame on me..rsrs

Bom, eu decidi incorporar um pouco de atividade física 3 vezes por semana como eu já havia dito e estou cumprindo eeehhhh...estou super feliz por essa parte.

Em relação ao cardápio mais saudável, durante o dia estou sendo um exemplo a ser seguido..rsrrs...mas a vencer a compulsão que vem a noite está sendo muuuuuuuito difícil e eu acabei pisando na jaca esses dias.. :((((

Mas não vou desistir e hoje estou com forças renovadas!

Para o café da manhã de hoje, ovos mexidos (1 ovo + 1 clara), 1 fatia de pão integral e 10 morangos...hummm

1ª Pesagem...oh my God!

Boa Noite pesssoal,

Quarta feira foi dia da pesagem e das fotinhas do antes....olha é preciso muita coragem para postar essas fotos, mas isso vai me motivar a querer mudar e colocar outras melhores!
Por dica de uma nutricionista que eu fui a muito tempo atrás, eu só vou postar as fotos e a pesagem no final de cada mês, o que quer dizer que eu só vou me pesar uma vez por mês...ai ai ai não posso roer as unhas..haha

Bom, mas vamos para o momento da verdade....estou pensando...oh my God... 89,00kg! :(((((
Mas isso vai mudar, ahhhh se vai!

Não estou conseguindo postar as fotos, mas eu vou tentando...

Planejamento de Refeição

Vou tentar começar a dieta seguindo uma restrição de 1000 calorias por dia.

Vou dividir as calorias da seguinte maneira:

- Café da manhã: 350 calorias (é a refeição mais importante, então vou dar uma focada maior nela);
- lanche da manhã: 50 calorias
- Almoço: 300 calorias
- lanche da tarde: 100 calorias
- Jantar: 200 calorias

Durante as refeições, meu prato será constituido da seguinte maneira:

- Café: 40% frutas, 20% proteína, 40% carboidrato.
Ex: uma salada de frutas com morango, melão e mamão, ovos mexidos feitos com 1 ovo inteiro + 1 clara (ou iorgute grego), 2 torradas integrais (ou duas fatias de pão)

- Almoço: 50% frutas, saladas e legumes, 30% proteína e 20% carboidrato.
Ex: Coloque saladas e verduras até completar metade do prato, 1 filé médio de carne, frango, peixe ou 1 omelete e 3 colheres de arroz integral

- Jantar: 50% saladas e legumes, 30% proteína e 20% carboidrato.
Ex: Coloque saladas e verduras até completar metade do prato, 1 filé médio de carne, frango, peixe ou 1 omelete e 1 batata média assada

- Lanche da manhã e tarde: vou intercalar com frutas frescas, barras de cereal de baixa caloria, iogurtes, frutas secas e oleanógenas (castanhas, amendoas,etc)

Muita água e chás vão fechar o pacote desse plano alimentar.
Vou postando o acompanhamento diário com vocês. Pretendo também postar as fotos das refeições e receitas que eu for fazendo... estou super animada!!! Estou somente preocupada com a parte dos exercícios, visto que eu realmente não gosto deles..rsrs....mas vamos lá, EU VOU CONSEGUIR!!!

Estratégia

Bom dia galera!

Todo vencedor quando quer vencer uma batalha deve possuir uma boa estratégia, sendo assim já faz uma semana que estou pesquisando e fazendo várias anotações para criar a minha.
Depois de muitas buscas, escolhi a minha dieta e vou fazer atividade física 3 vezes por semana.

Sinceramente eu não gosto nada nada de fazer academia, mas pesquisei várias estórias de pessoas que tiveram sucesso e percebi que um fator em comum entre elas era a atividade física, cada uma fez a dieta que quis, mas o exercício era unânime.... sendo assim, terei que adicionar esse ítem em minha estratégia. Pensei em começar 3x por semana, assim tento acostumar o meu corpo a essa rotina, mas meu sonho de consumo seria fazer todos os dias...

Voltando para o assunto da dieta, vou seguir a linha da reeducação alimentar porque vi que o em termos de resultado a longo prazo é a melhor solução.

No post de amanhã (véspera de ano novo) vou colocar meu planejamento de refeições para vocês. Vou começar a fazer no dia 02! Nada de esperar segunda feira..rsrs

Vou colocar aqui 2 fotos de duas pessoas que estão me inspirando muito a mudar: Jennifer Hudson e Kelly Osbourn...se elas consguiram, nós também iremos...vamos começar 2013 com força total!

Sumário

Olá Pessoal,

Resolvi fazer criar esse blog como forma de me motivar a vençer a batalha da balança, bem como ajudar outras pessoas que enfretam o mesmo problema que eu. Eu dedico esse blog para as pessoas que já cansaram de ouvir as seguintes pérolas:
- Nossa você tem um rosto tão bonito, pena que é gordinha;
- Você é tão divertida, inteligente e bonita, se fosse mais magra arrumava um namorado rapidinho;
- Você é tão estilosa, pena que as roupas da moda não tem na sua numeração;
Enfim amigos e amigas, se vocês estão cansados de brigar com a balança, a ficar de fora da moda porque não fabricam a nossa numeração, cansado de se olhar no espelho e não amar o seu reflexo, eu convido vocês a embarcarem comigo nessa travessia, sei que não será facil, mas EU VOU CONSEGUIR!