Planejamento de Refeição

Vou tentar começar a dieta seguindo uma restrição de 1000 calorias por dia.

Vou dividir as calorias da seguinte maneira:

- Café da manhã: 350 calorias (é a refeição mais importante, então vou dar uma focada maior nela);
- lanche da manhã: 50 calorias
- Almoço: 300 calorias
- lanche da tarde: 100 calorias
- Jantar: 200 calorias

Durante as refeições, meu prato será constituido da seguinte maneira:

- Café: 40% frutas, 20% proteína, 40% carboidrato.
Ex: uma salada de frutas com morango, melão e mamão, ovos mexidos feitos com 1 ovo inteiro + 1 clara (ou iorgute grego), 2 torradas integrais (ou duas fatias de pão)

- Almoço: 50% frutas, saladas e legumes, 30% proteína e 20% carboidrato.
Ex: Coloque saladas e verduras até completar metade do prato, 1 filé médio de carne, frango, peixe ou 1 omelete e 3 colheres de arroz integral

- Jantar: 50% saladas e legumes, 30% proteína e 20% carboidrato.
Ex: Coloque saladas e verduras até completar metade do prato, 1 filé médio de carne, frango, peixe ou 1 omelete e 1 batata média assada

- Lanche da manhã e tarde: vou intercalar com frutas frescas, barras de cereal de baixa caloria, iogurtes, frutas secas e oleanógenas (castanhas, amendoas,etc)

Muita água e chás vão fechar o pacote desse plano alimentar.
Vou postando o acompanhamento diário com vocês. Pretendo também postar as fotos das refeições e receitas que eu for fazendo... estou super animada!!! Estou somente preocupada com a parte dos exercícios, visto que eu realmente não gosto deles..rsrs....mas vamos lá, EU VOU CONSEGUIR!!!